吃多了不仅妈妈会肥胖
来源:    发布时间: 2018-04-20 07:36    次浏览   

多吃蔬菜水果:蔬菜水果不仅饱腹感强,还含有大量的膳食纤维和微量营养素,这点对妈妈和宝宝都很重要。

奶水的质量和妈妈们一天三餐的饮食有直接的关系,但想要母乳质量高人还不会胖到底应该怎么吃?

母乳喂养对妈咪的身体健康有很大好处:母乳喂养可以促进子宫收缩,减少产后出血,同时乳腺癌、子宫癌和卵巢癌的发生率也跟着降低。

除了身体上的好处,母乳喂养还可以加深母子(女)的感情,与宝宝的交流加深。催乳素的分泌也会让妈妈更放松,睡眠更好,缓解紧张和压力,消除不良情绪。

辛辣食物:像洋葱、大蒜、大葱这种辛辣食物会引起宝宝拉肚子或胀气。因为刺激性的食物被妈妈吸收后,会改变乳汁的味道和酸度。

热量高的食物:油腻、过甜、零食、垃圾食品这类热量高但营养低的的食物不但不能给奶水带来营养,还会让你疯狂发胖。

含盐量高的食物:一般成年人每天食盐量是4.5-9g,妈妈们可以根据平时的习惯做微调,尽量不要吃得太咸。因为太多盐会增加肾脏负担。

烹饪少放油:怀孕过程中,妈妈就会在身体储存一定量的脂肪,等待哺乳的时候被消耗掉。如果烹饪中放油脂太多,那身体自然会发胖。

而母乳喂养所需要的高钙量可以把绝经后的骨折风险降低,骨质疏松也离你更远。更重要的是,每天500千卡的热量消耗会有助于妈妈迅速恢复体形。

少喝肉汤:很多浓厚的汤水类食物虽然营养高但脂肪和热量也巨高,吃多了不仅妈妈会肥胖,未来的宝宝也有胖的危险!低脂奶、豆浆可以用来代替大部分高汤来补充营养,不仅低脂补钙还能帮助奶水更多。

而果蔬吃得多,也会减少妈妈们对吃甜食、零食等等不健康食品的欲望,帮助恢复身材。